t 5

z tymi gramami b/w/t to był przykład , jezeli masz zamiar zgubic troche nadwagi przy okazji to moze byc za duzo, ale o tym juz Ci pisałem ze wtedy dajesz mniejsze wartosci, co do samych posiłkow wybierz sobie 4-5 i dostosuj pozniej ilosci zeby wyszlo to co sobie zalozyłes.. np. 1.chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka [...]

Dzień 5 , 3.10.2011 Trening: Bieg : 55 min dot drill Odczuwalny spadek kondycji. Ciężki bieg. Micha: 1. placek owsiany z jabłkiem 2. ryż z jabłkiem , udko z kurczaka 3. udko z kurczaka, oliwa, fasolka szparagowa 4. jajecznica z masłem 5. schab z masłem ************* Venc1Lq spróbuj sobie zrobić kiedyś taki trening wytrzymałościowy to zobaczysz [...]

dieta jest bardzo ważna ...ale jesli masz trudności z jej przestrzeganiem to staraj się jeść 5/6 posiłków dziennie w tym nie zapominaj o posilku potreningowym ( bogatym ww i białko ) staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg / mc co do stosowania w/w odżywke suplemntów to proponooje tak : Gainer - 2/3 x między posiłkami ( [...]

Zamieszczam przykład tego, jak jadłem w tamtym tygodniu pon-piątek. 8.07 Owsianka z wodą (118kcal/ 20g węg) 2 gołąbki i 2 kromki chleba razowego (394kcal/40 węg) 250g serek wiejski (200kcal/5,5g węg) jajecznica4 z pomidorem i ogórkami (352kcal/5g węg) RAZEM 1064kcal/70,5g węg 09.07 250g serek wiejski (200kcal/5,5g węg) Owsianka z wodą (118kcal/ [...]

ok dzieki cos takiego jak teraz bedzie wszystko ok wg ciebie ?? Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal 31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps 9:30 Odżywka Carbo 25g W23 Kcal [...]

dni T: kreatyna 5 g rano na czczo i 5 g po treningu dni NT: kreatyna 5 g rano na czczo dekstroze i tauryne do każdej porcji kreatyny carbo w trakcie/po treningu swoją drogą zajrzał byś czasem do wyszukiwarki pozdr.

Burnley vs Manchester City 1:6 0:1 04' Emmanuel Adebayor 0:2 05' Craig Bellamy 0:3 07' Carlos Tévez 0:4 21' Patrick Vieira 0:5 45' Emmanuel Adebayor 0:6 58' Vincent Kompany 1:6 72' Steven Fletcher Opcja niszczenie

hehehe, nie bierz tego tak do siebie - to jest automat nie zrobiłeś w sumie nic złego, ale patrząc na to okiem moderatora złamałeś regulamin, jednak w tym wypadku nie ma się czym przejmować don't worry be happy man

nie jest na przednie i troszke na boczne (sluzy do rozwoju przednich aktonów) ale my nic o tobie nie wiemy. prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. [...]

Nie bardzo ta dieta.Żadne jogury z jogobeli.Poza tym masz w diecie za dużo kcal!! na plus dodajemy ok 500-700(biorąc po uwage że nie stosowałeś wcześniej diety) dodając 1600 zalejesz się strasznie.Druga sprawa- w twojej diecie jest więcej tłuszczy niż białka.Sugerowałbym się taką proporcją WW-5,5g/kg, B-2g/kg, T-1-1,5g/kg W posiłku przed [...]

Mam 17 lat , co do odzywania to powiedz mi co powinienem zmienic lub tak na oko ile bialka itp. powinno byc . Okej oblookalem ten fbw , cos na ten schemat moglo by byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosnej lowce z rotacja 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąć 2s Plecy: - Martwy [...]

Węgli miałem 3,5 , białko - 1,5 , tłuszcz -1, teraz wyjdzie ok. W - 1 B - 2 , T -2 . A co byś proponował na śniadanie tak bez-węglowo? Praktycznie wczesniejsza dieta była bardzo podobna. Z tym, że zamiast oleju lnianego miałem ryż/ziemniaki. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-11 12:44:16

Tabela po 4 kolejce https://i.imgur.com/K1KHTCJ.png Typerem kolejki został Cris Thug 5 kolejka 20.08. 18:00 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 20:30 Radomiak Radom - Warta Poznań 21.08. 15:00 Pogoń Szczecin - Stal Mielec 17:30 Cracovia - Jagiellonia Białystok 20:00 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 22.08. 15:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 17:30 Lech Poznań [...]

5 kolejka 20.08. 18:00 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 2:1 20:30 Radomiak Radom - Warta Poznań 2:0 21.08. 15:00 Pogoń Szczecin - Stal Mielec 1:0 17:30 Cracovia - Jagiellonia Białystok 1:2 20:00 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 1:1 22.08. 15:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:0 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1 20:00 Legia Warszawa - Bruk-Bet T. 3:1

5 kolejka 20.08. 18:00 Wisła Płock - Zagłębie Lubin 1-2 20:30 Radomiak Radom - Warta Poznań 1-1 21.08. 15:00 Pogoń Szczecin - Stal Mielec 2-0 17:30 Cracovia - Jagiellonia Białystok 1-2 20:00 Górnik Łęczna - Wisła Kraków 1-1 22.08. 15:00 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 0-1 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2-1 20:00 Legia Warszawa - Bruk-Bet T. 2-0

Tabela po 5 kolejce https://i.imgur.com/6OyOclH.png Typerem kolejki został Anubis gratulacje! 6 kolejka 27.08. 18:00 Stal Mielec - Górnik Łęczna 20:30 Warta Poznań - Jagiellonia Białystok 28.08. 12:30 Bruk-Bet T. - Cracovia 15:00 Lechia Gdańsk - Radomiak Radom 17:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 20:00 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 29.08. 12:30 [...]

Tabela po 17 kolejce https://i.imgur.com/Hb5NyY0.png Typerem kolejki został Balboa gratulacje! 18 kolejka 10.12. 18:00 Stal Mielec - Bruk-Bet T. 20:30 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 11.12. 15:00 Radomiak Radom - Lech Poznań 17:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 20:00 Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 12.12. 12:30 Cracovia - Górnik Łęczna [...]

18 kolejka 10.12. 18:00 Stal Mielec - Bruk-Bet T. 2:1 20:30 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 2:0 11.12. 15:00 Radomiak Radom - Lech Poznań 1:2 17:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1:1 20:00 Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 0:1 12.12. 12:30 Cracovia - Górnik Łęczna 2:1 15:00 Wisła Płock - Legia Warszawa 1:1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin [...]

18 kolejka 10.12. 18:00 Stal Mielec - Bruk-Bet T. 2-1 20:30 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-1 11.12. 15:00 Radomiak Radom - Lech Poznań 0-2 17:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 1-0 20:00 Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 3-1 12.12. 12:30 Cracovia - Górnik Łęczna 2-0 15:00 Wisła Płock - Legia Warszawa 1-2 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin [...]

10.12. 18:00 Stal Mielec - Bruk-Bet T. 2-1 20:30 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-0 11.12. 15:00 Radomiak Radom - Lech Poznań 1-2 17:30 Zagłębie Lubin - Wisła Kraków 2-3 20:00 Lechia Gdańsk - Jagiellonia Białystok 3-0 12.12. 12:30 Cracovia - Górnik Łęczna 2-0 15:00 Wisła Płock - Legia Warszawa 2-1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1-1 13.12. [...]